Aktív mozgás diabétesszel...
2010.05.20. 23:21 szólj hozzá Be Sea
Már többször is említettem a rendszeres fizikai aktivitás fontosságát! Mire is jó a testmozgás? Kutatások szerint a testmozgás javítja az állóképességet, a szervezet védekező képességét, közérzetet és még rengeteg olyan dolgot melyek egyenként apróságnak tűnhetnek, de együtt hozzájárulhatnak ahhoz, egészségesebb és teljesebb életet élhessünk nap, mint nap. Nagyon lényeges tény, hogy többek közt mind a metabolikus szindrómára mind pedig a 2-es típusú diabéteszre jótékony hatással van a rendszeres sportolás. Például sok esetben előfordult, hogy az enyhe 2-es típusú diabéteszben szenvedő egyén a rendszeres testmozgással és kontrollal, étrenddel annyira visszaszorította a betegség tüneteit, hogy nem volt szüksége inzulinra (illetve kevesebbre). Oka, hogy az izomkeringés javulásával nő az inzulin hatásfoka, azaz az inzulinérzékenység!
BÖVEBBEN ->
Segítség, nem látok!
2010.05.16. 21:22 szólj hozzá Be Sea
A cukorbetegség miatti magas vércukorszint végett a sejtekbe is több cukor jut, ám egy határ felett a túl sok cukrot a sejtek már nem képesek „feldolgozni” és szerkezetük, működésük károsodik. A szem ideghártyáján ezért először körülírt érfali kiöblösödések (aneurizmák) alakulnak ki, majd pedig a károsodás előrehaladásával új kóros falszerkezetű érképződések, vérzések, folyadékkilépések jönnek létre az erek, érfalak folyamatos gyengülése miatt. Az retina kis-ereinek károsodása (diabéteszes retinopátia) akár vaksághoz is vezethet, de a látás csökkenéséhez nagyobb valószínűséggel.
BÖVEBBEN ->
Diabétesz során mi történik a lábunkkal? (2.rész)
2010.04.28. 16:55 szólj hozzá Be Sea
A szövődmények elkerülésének legjobb módszere a sérülések elkerülése és a sok ezt biztosító biztonsági eljárás betartása illetve a láb rendszeres önvizsgálata. Minden nap alaposan nézzük át a lábunkat így még idejében felismerhetőek a hámhiányosságok, apró sebek, és a bőr illetve az ujjközök, köröm alatti gombás fertőzés. Például a sárgásbarna vagy sárgás elszíneződése a körömszéleknek, illetve ennek hosszan tartó fennmaradása esetén a megvastagodása, az ujjak közti bőrredők gyulladt, nedvedző nem gyógyuló felmaródása mind a gombás fertőzésre utalhat. Ez esetben viszont késlekedés nélkül azonnal forduljunk bőrgyógyászhoz ugyanis a gombafertőzés ellen célzott terápiát kell alkalmazni, amit csak úgy érhetünk el ha ismerjük a gombatenyésztés eredményét.BŐVEBBEN ->
Te is kapcsold le a villanyt! - Föld órája 2010
2010.03.09. 13:32 szólj hozzá Be Sea
A Föld Órája a WWF nemzetközi kezdeményezése, aminek célja, hogy felhívjuk a figyelmet az éghajlatváltozásra és annak veszélyeire. A világ legnagyobb klímavédelmi eseményén a csatlakozók vállalják, hogy március utolsó szombatján (27.én) 20.30-tól egy órára lekapcsolják a világítást.
Egymilliárd ember csinálja! Te se maradj ki!
A Föld Órája 2007-ben indult az ausztráliai Sydney-ből, majd 2008-ban vált nemzetközivé. Magyarország is ekkor vett először részt az akcióban, amihez akkor 4 még csak hazai település csatlakozott. 2009-ben már 88 ország 4000 települése, és több százmillió ember kapcsolta le együtt a fényeket. Magyarországról 2009-ben 67 település és több mint egymillió ember vett részt a Föld Óráján, rajtuk kívül pedig rengeteg iskola, közintézmény, nagyvállalat és kisvállalkozás. Olyan híres látványosságok borultak sötétbe, mint a tatabányai Turul, a Parlament vagy a Művészetek Palotája.
Március 27-én este 20.30-kor Te is kapcsold le a villanyt!
Válassz személyi edzőt
2009.10.23. 04:20 1 hozzászólás Be Sea
"Én mindent megteszek, de rajtad is múlik az egészséged! "
- Mondja Ferdinánd, aki az új személyi edződ lehet, de választhatod Örzsét vagy akár Rózsikát. Ők azok akik segíthetnek leszokni a káros szenvedélyekről, és megpróbálnak rávenni a rendszeres mozgásra, egészséges étkezésre, ellátnak jó tanácsokkal, tippekkel, de mindez mint említettem rajtad is múlik!!!
Már pár hónapja írtam erról a kampányról, de mivel látom, hogy bővítették az oldalt és most sokkal több segítséget kaphatunk úgy gondolom érdemes feleleveníteni a dolgot.
Bővebben: Nincsde.hu
A Szív Világnapja 2009 szeptember 27.
2009.09.25. 11:42 szólj hozzá Be Sea
Szívünk napja 2009 - Élj és Tégy a Szívedért
Élj és Tégy a Szívedért - ez a jelmondata idén a hagyományos Szívünk Napjának. A rendezvény középpontjában a munkahely egészségmegőrző szerepe áll. A szervezők szeretnék felhívni a figyelmet, arra hogy nemcsak a magánéletben, hanem a munkahelyen is figyeljünk önmagunk és mások egészségére. A betegség felismerésében és a megelőzésben tudjanak meg többet a szív és érrendszeri betegségek kockázati tényezőiről, azok felismeréséről. "Mozduljunk együtt - közösen könnyebb".
A Szív Világszövetsége (WHF) kezdeményezésére 2000 óta a világon mindenütt egyszerre rendezik meg minden évben szeptember utolsó vasárnapján a Szívünk Napját. Az idén 5 földrészen készülnek programokkal.
Édes nyalánkságok
2009.08.31. 03:05 szólj hozzá Be Sea
Édesítőszerek vs. cukor
Manapság négyfajta édesítőszert találunk a boltok polcain vagy az ételekben, italokban (szacharin, a ciklamát, az aceszulfám-K és az aszpartam), de vajon melyiknek milyen tulajdonságai vannak? Noss a szacharin talán a legrégibb édesítőszer, több mint 100 éve ismert. Igen erős hatású hiszen a cukornál 300-szor édesebb és olcsó is. Mindezek ellenére napjainkban egyre kevesebbet használják, mert van egy fajta kellemtlen fémes utóíze és főzés vagy sütésközben lebomlik ugyanis hőre érzékeny. A ciklamátot nátrium- vagy kalciumsója formájában használják. Ez „csak” 30-szor édesebb a cukornál, és ize szinte tökéletesen megeggyezik vele. Az előnye szacharinnal szemben, hogy...
BŐVEBBEN ->
Autista gyerekekért
2009.08.27. 23:25 szólj hozzá Be Sea
Idén augusztusban a TreeHouse kampányt indított az autista gyerekekért, mely arra hívja fel a figyelmet, hogy a gyermekek fejlődése szempontjából mennyire fontos a korai beavatkozás. Ez a nemzetközi, online szolgáltatás családoknak szolgál hasznos információkkal az autista gyerekek oktatásáról és rendkívüliségeről, összekapcsolja azon családokat melyeknek hasonlóképp van autista tagja. Már rengeteg szülő használja az oldalt, hogy megosszák ötleteiket, észrevételeiket és hogy erkölcsi támogatást nyújtsanak egymásnak. Épp ezért a felmérések mind azt mutatják, hogy valóban szükség van erre a nemzetközi szolgáltatásra, főként a kevésbé tapasztalt szülők miatt. A TreeHouse kampány reklámjait, képeit a CHI & Partners ügynökség készítette, Tim McPherson látványos együttműködésével.
Kapcsolódó cikkek: Mi az autizmus?
Forrás: talkaboutautism.org.uk
Friss zöldség-és főzelékfélék, Zöldség- és főzelékkészítmények, Hüvelyesek és -készítmények
2009.08.26. 22:29 szólj hozzá Be Sea
Friss zöldség-és főzelékfélék
| kcal fehérje zsír szénhidrát |
articsóka 22 2,4 0,1 3 |
brokkoli 24 3,3 0,2 2 |
burgonya 94 2,5 0,2 20 |
céklarépa 31 1,3 0,1 6 |
cikória 17 1,3 0,2 2 |
cukkíni 32 1,5 0,4 5 |
édesköménygumó 16 0,3 2 |
fejeskáposzta 32 1,6 0,2 6 |
fejes saláta 17 1,4 0,3 2 |
fejtett bab 167 10,8 0,4 29 |
fokhagyma 137 6,8 0,1 26 |
gomba (csiperke) 40 5,9 0,2 3 |
gomba (laska) 39 1,9 0,7 6 |
karalábé 39 2,1 0,2 7 |
karfiol 30 2,4 0,4 4 |
kelbimbó 51 4,9 0,6 6 |
kelkáposzta 35 3,6 0,3 4 |
kínai kel 16 1,2 0,3 2 |
kukorica 131 4,7 1,6 24 |
lilahagyma 40 1,2 0,1 8 |
mángold 24 2,1 0,3 3 |
padlizsán 27 1,3 0,2 5 |
paradicsom 23 1 0,2 4 |
paraj 20 2,3 0,3 2 |
patisszon 31 1,2 0,1 6 |
petrezselyemgyökér 30 1,2 0,1 6 |
póréhagyma 38 2,2 0,3 6 |
pritaminpaprika 55 0,8 9 |
rebarbara 17 0,6 0,1 3 |
retek 15 1,2 0,1 2 |
sárgarépa 40 1,2 0,2 8 |
sóska 24 2,4 0,5 2 |
spárga 17 2 0,1 2 |
sütőtök 80 1,5 0,6 16 |
tök, főző 31 1,1 0,1 6 |
uborka 12 1 0,1 2 |
vörös káposzta 32 1,7 0,2 6 |
vöröshagyma 40 1,2 0,1 8 |
zellergumó 29 1,4 0,3 5 |
zöldbab 41 2,6 0,3 7 |
zöldborsó 90 7 0,4 14 |
zöldpaprika 20 1,2 0,3 3 |
Zöldség- és főzelékkészítmények
| kcal fehérje zsír szénhidrát |
| csemegeuborka 14 0,6 0,1 3 |
| kovászos uborka 13 0,7 0,2 2 |
| olajbogyó 231 0,2 21,9 6 |
| savanyított káposzta 20 1,1 0,2 3 |
| sűrített paradicsom 111 5 1 20 |
Hüvelyesek és -készítmények
| kcal fehérje zsír szénhidrát |
| csicseriborsó 308 19,8 3,4 49 |
| lencse 342 26 1,9 53 |
| sárgaborsó 321 21,7 1,5 53 |
| szárazbab 338 22,3 1 58 |
| szójagranulátum, kocka 451 45 20,6 18 |
| tofu 84 12 4 9 |
Kenyerek, péksütemények, tészták
2009.08.26. 22:15 szólj hozzá Be Sea
Kenyerek, péksütemények
| kcal fehérje zsír szénhidrát |
| Abonett, korpás (1 db) 21 0,5 0,1 5 |
| barna kenyér 243 8,5 0,8 50 |
| fehér kenyér 250 8,8 1,5 53 |
| Hamlet (1 db) 33 1,2 0,2 7 |
| kifli (1 db) 133 4,5 1,1 25 |
| pászka 379 10 1,1 78 |
| zsemle (1 db) 151 5,1 0,4 30 |
Tészták
| kcal fehérje zsír szénhidrát |
| durumtészta 375 13 2 77 |
| száraztészta 392 15 3,4 73 |
- Gabonamagvak és őrlemények
- Friss zöldség-és főzelékfélék
Zöldség- és főzelékkészítmények
Hüvelyesek és -készítmények - Friss gyümölcsök, diófélék, olajos magvak
- Tej, tejtermékek, sajtok
- Friss húsok, húskészítmények, halak és halkészítmények
- Tojás, zsiradékok, ízesítők, alkoholok
Ételek a diétához
2009.08.25. 22:35 szólj hozzá Be Sea
Természetesen ajánlott minták csupán javaslatok! Senki ne ijedjen meg a „korlátoktól" a különböző színek a különböző lehetőségeket jelzik melyekre érdemes figyelni.
| Ételek | Szabadon fogyasztható | Ajánlott (mérve) | Nem rendszeresen ajánlott (mérve) | Nem |
| Gabona-félék | búzakorpa zabkorpa | graham liszt barnarizs rozsliszt durum liszt durum tészták bakonyi barna kenyér rozskenyér korpás zsemle magos kifli | búzaliszt, dara fehér rizs zsemlemorzsa szója, liszt, granulátum száraztészták házi fehér kenyér toast kenyér fehér -zsemle, -kifli réteslap | édes pékáruk kuglóf kalács sütemény torta |
| Tejtermékek | - | 1.5%-os tej félzsíros tehéntúró kefír joghurt túra sajt köményes sajt óvári tenkes | 2.8%-os tej 12%-os tejföl 0%-os gyümölcs joghurt juhtúró ementáli, trappista camembert nem ízesített kockasajtok tejpor | házi zsíros tej 20%-os tejföl tejszín krémsajtok juhsajt karaván sűrített tej gyümölcsös joghurtok |
| Tojás | tojásfehérje | - | tojássárgája egész tojás | - |
| Húsok | - | bárányhús, borjúhús csirkemell, pulykahús halak, baromfi párizsi baromfi virsli gépsonka sonkaszalámi pulykajava csirkemell filé | sertéshús sovány marhahús, csirkecomb vadhús, rák, kagyló marha párizsi sertés virsli zalai, húskenyér krinolin, májkrémek | kacsahús, libahús belsőségek, sertés dagadó olajos hal, téli szalámi kolbászfélék, disznósajt, mortadella, hurka szalonna, töpörtyű |
Tovább...
Mindent az Inzulinról III.rész
2009.08.03. 21:27 szólj hozzá Be Sea
A cukorbeteg emberek egy része inzulinadására szorul. A nekik szánt készítmények inzulintartalmát nemzetközi egységekben (NE) adják meg. A legtöbb inzulinoldat - beleértve az itthon is forgalomban levőket -1 ml-ben 40 NE-et tartalmaz. A befecskendezéséhez 1 vagy 2 ml-es fecskendőket használhatunk és újabban előretöltött, korszerű, könnyen kezelhető patronos inzulinadagoló készülékek kerültek forgalomba. Ezek volnának az úgynevezett inzulintollak. Hazánkban kétféle nagyságú tű van leginkább használatban, a 8mm-es és a 12,7mm-es. Ám újabban 30G-s ultravékony tűket is gyártanak. Az "egyszerhasználatos" tűket lehet többször is használni, egészen addig míg hegyük el nem tompul, de a tűvédőt mindig gondosan helyezzük vissza! Ha a bőr tiszta, ne használjunk alkoholos törlést. Legjobb, ha a has bőrredőjébe adjuk az injekciót, és ajánlott változtatni a beadási helyeket, így elkerülhető a lipodisztrófia a gyakran szúrt ponton. Esetleg annak begyulladása, seb kialakulása.
BŐVEBBEN ->
Inzulinkezelés – az inzulin adagolása (II. rész)
2009.07.21. 18:48 szólj hozzá Be Sea
A diabétesz leginkább élettani kezelési módja az inzulinkezelés, ám alapvető különbségek vannak a legkorszerűbb intenzív inzulin-adagolási módok és az élettani inzulin hatás között! Ugyanis míg az egészséges szervezetben a hasnyálmirigyben elválasztódó inzulin a portális vénákon (úgy nevezett „kapuvénákon") másodpercek alatt a májba jut, ott a máj ennek ötven százalékát megköti és a különböző anyagcserefolyamataihoz felhasználja. Addig a bőr alá bejuttatott inzulin először a vénákon keresztül a jobb szívfélbe megy, onnan a kisvérkörön át a bal szívfélbe jut, végül a nagyvérkörön keresztül eloszlik az egész szervezetben és csak a májartérián át kerül be a májba, persze lényegesen kevesebb mennyiségben. Mindez azt jelenti, hogy a keringésben folyamatosan az élettani szint feletti inzulinmennyiségnek kell lennie ahhoz, hogy a máj elegendő inzulinhoz jusson.
BŐVEBBEN ->
Édes Élet - Az inzulinkezelés I.
2009.07.12. 23:36 szólj hozzá Be Sea
Cukorbetegségben fontos a hiányzó inzulin pótlása s ez a diabétesz különböző típusaiban másképp történik. Azt tudni kell, hogy az inzulin egy fehérje, ezért nem adható orálisan (szájon át). A fehérjéket bélrendszerünkben megemésztjük, így azok lebomlanak. Ez az oka, hogy a hiányzó inzulint lebomlás nélkül injekcióként, külnböző adagolók segítségével kell bejuttatni a szervezetbe. Persze ez sokszor kellemetlen, épp ezért léteznek alternatív megoldások például inzulinpumpa, inzulinadagolás bőrön át(„jet”), és inhalációs (belélegzett) inzulin és persze egyéb kísérletes megoldások is. Viszont ezek közül hazánkban nincs mind forgalomban.
BŐVEBBEN ->
Az 1-es típusú (gyermekkori) cukorbetegség és kezelése ( III. Rész )
2009.07.02. 14:05 szólj hozzá Be Sea
A pancreatogen vagyis az 1-es típusú diabéteszben a Langerhans-szigetek egésze károsodik, ennek következtében az inzulinelválasztás károsodik, majd megszűnik. A tápanyagok emésztése, felszívódása bizonytalanná válik, aminek következtében a vércukorszint kiszámíthatatlanul ingadozik, kifejezett hipoglikémia-hajlammal kell számolni. Ha a normális vércukorszint diétás kezeléssel már nem biztosítható, inzulinkezelés alkalmazása szükséges. Orális antidiabetikum adása nem célszerű. A legjobb anyagcserehelyzetet a legkevesebb hipoglikémia árán a szükséges legkisebb adagokkal végzett intenzív konzervatív inzulinkezeléssel érhetjük el. A pancreas diabetes hatékony kezelése nem egyemberes, hanem a beteg, a szülők és az orvos(ok) együttes munkája szükséges hozzá. Gyermekek esetében különösen fontos a gondoskodó családi háttér és annak a megértetése, hogy a betegség bizony lemondásokkal jár. Hiszen egy osztálykiránduláson nagyon nehéz megálni akár csak egy fagyizást is ha ő az egyedüli aki kimarad a „jóból”.
BŐVEBBEN ->
Az 1-es típusú (gyermekkori) cukorbetegség és szövődményei – a ketoacidózis ( II\B. Rész )
2009.06.22. 14:50 szólj hozzá Be Sea
Az 1-es típusú (gyermekkori) cukorbetegség és szövődményei első részben a hipoglikémiáról volt szó, de sajnos a cukorbetegségnek egyéb következményei is lehetnek. Ilyen például a ketoacidózis, ami akár kómához is vezethet! Azért, hogy mindezt elkerüljük és minnél jobban, biztonságosabban "teljes" életet élhessünk betegségünk mellett érdemes minnél többet tudni róla...
Ketoacidózis
A ketoacidózis a vér pH értékének csökkenése vagyis savasodása, amit ketontestek felszaporodása okoz. Ez például abban az esetben fordul elő, amikor a szervezetünkben lévő szőlőcukrot a sejtek nem tudják hasznosítani inzulinhiány miatt. Esetleg a sejteken lévő cukor felvételéért felelős érzékelők, felvevők (receptorok) hibásak, emiatt „éheznek a sejtek”. Mindez olyan anyagcsere-folyamatok beindulásához vezet melyek nem csak a ketontestek képződéséhez hanem hányingerhez, hányáshoz, szapora és szabálytalan légzéshez, illeteve acetonszagú lehelethez vezetnek. Hányás és a vizelet megnövekedett cukortartalma miatt drasztikusan csökkenhet a testünkben lévő folyadék- és elektrolitok mennyisége...
BŐVEBBEN ->
A Férfi....
2009.06.12. 13:11 szólj hozzá Be Sea
Mitől boldog egy férfi? Miért van a férfiaknak szüksége pótmamára? Milyen az érzelmi intelligenciájuk? Miért nem képesek udvarolni? Miért nem képesek pihenni és egyedül is jól érezni magukat? Miért szűnt meg bennük a bátorság? Miért hasonlít a legtöbbjük egy papucsállatkára? Egy nyúlra? Egy majomra? Egy vörösboros marhaszeletre… Miért nem mernek felnőni és miért ennyire rövidlátók?
Dr. Csernus Imre a nők után ezúttal a férfiak felé fordul, hogy merész és őszinte kérdéseket szegezzen szembe férfiközpontúnak mondott világunk hazugságaival.
Ime egy részlet a könyvből így ízelílőként:
"A férfi c. könyvből
Az utóbbi hetekben jó párszor voltam uszodában, és úszás közben megfigyeltem a medencénél elhaladó párokat. Sok karakánnak látszó csajt láttam, méghozzá olyan pasik mellett, akiknek valahogy egyáltalán nem volt férfias kisugárzásuk. Életkorukat tekintve voltak egészen fiatalok, serdülők is, de a negyvenévesek is épp olyan furcsák voltak. Akkor elgondolkoztam, hogy hol is láttam ilyet. És az anya és a gyerek közti kapcsolat jutott eszembe: a mamák fogják így a gyermekeik kezét…
Az 1-es típusú (gyermekkori) cukorbetegség és tünetei (I.Rész)
2009.06.10. 01:39 szólj hozzá Be Sea
Az 1-es típusú cukorbetegség más néven inzulinfüggő diabetes mellitus egy autoimmun betegség, melyet abszolút inzulinhiány okoz. Az immunrendszer idegenként ismeri fel a saját sejtek egy részét, és autoimmun gyulladás következtében elpusztulnak a hasnyálmirigy inzulint termelő béta-sejtjei. Így alakul ki az inzulin hormon abszolút hiánya. Ez a diabétesz bármely életkorban előfordulhat, de leggyakrabban gyermek és fiatal felnőttkorban jelentkezik.
Leggyakoribb Skandináviában, míg nagyon ritka Japánban, Koreában. Európán belül is jelentősen változó gyakoriságú, több mint tízszer gyakoribb például Finnországban, mint Macedóniában. Magyarországon is egyre nő ennek a típusnak a gyakorisága. Itthon nagyjából minden 1500 gyermek közül egy cukorbeteg, és évente hozzávetőleg 200-250 gyermekről ismerik fel, hogy cukorbeteg. A gyermekkorban kialakuló cukorbetegség az esetek döntő többségében az ún. 1-es típusba sorolható. A 2-es típusba tartozó betegek túlnyomó része serdülő, vagy fiatal felnőtt.
BŐVEBBEN ->
Bújkáló rém, a cukorbetegség
2009.06.08. 12:09 szólj hozzá Be Sea
Az utca embereinek beszélgetésekor sokszor hallani a „nekem cukrom van” kifejezést és úgy tűnik nem tudunk még mindig eleget a cukorbetegségről, a kialakulásáról és a legfontosabbról, a cukorbetegség megelőzéséről.
A műtétre jelentkező betegek ápolási anamnézisének felvételekor meglepő tapasztalat, hogy a 7-8mmol/l értékű vércukorszintre a betegek még mindig azt mondják, hogy nincs gond a „cukrukkal”, csak „7-8” körüli és azért nem tartanak diétát, mert nincsen különösebb panaszuk és nem szokták rendszeresen mérni a vércukorszintet.
Megdöbbentett ez a tény, mert napjainkban a médián keresztül, a különféle újságokban, a gyógyszertárakban, egészségnapokon rendszeresen hírdetik a vércukorszint mérésének fontosságát.Sok helyen (pl.: gyógyszertárakban, háziorvosnál) ingyenesen el is végzik tesztcsíkkal a jelentkezők vércukorszint meghatározását. Sajnos sokan nem veszik komolyan a figyelmeztetéseket, nem gondolnak a lehetséges szövődményekre -, és azok lehetséges súlyosságára.
Mikor forduljunk orvoshoz?
Cukorbetegségnek vannak olyan jelei melyeket könnyen figyelmen kívűl hagyhatunk, hiszen olyannyira mindennaposnak tűnhetnek. Ilyenek például az állandó szomjúság, gyakori vizelés, fáradtság, gyengeség, érdeklődés és koncentrálás hiánya, fokozott éhség. Már ezen tünetek elhúzódása is elegendő ok lehet, de amikor ezek kiegészülnek szájszárazsággal, súlyvesztéssel, homályos látással, szédüléssel illetve hányással s hasfájással, noss...
Irány az orvos!
BŐVEBBEN ->
Impossible is nothing
2009.05.27. 10:37 szólj hozzá Be Sea
Hallgass a szívedre
Feedek
- RSS 2.0
bejegyzések, kommentek - Atom
bejegyzések, kommentek
Friss kommentek