Segítség, nem látok!
2010.05.16. 21:22 szólj hozzá Be Sea
A cukorbetegség miatti magas vércukorszint végett a sejtekbe is több cukor jut, ám egy határ felett a túl sok cukrot a sejtek már nem képesek „feldolgozni” és szerkezetük, működésük károsodik. A szem ideghártyáján ezért először körülírt érfali kiöblösödések (aneurizmák) alakulnak ki, majd pedig a károsodás előrehaladásával új kóros falszerkezetű érképződések, vérzések, folyadékkilépések jönnek létre az erek, érfalak folyamatos gyengülése miatt. Az retina kis-ereinek károsodása (diabéteszes retinopátia) akár vaksághoz is vezethet, de a látás csökkenéséhez nagyobb valószínűséggel.
BÖVEBBEN ->
Biokémiával a rákos megbetegedések ellen
2010.03.20. 08:51 szólj hozzá Be Sea
A ráksejtek toxikus szerekkel való elpusztítása helyett új terápiás megközelítést ajánlanak kutatók, egy olyan molekuláris útvonalat, amely öregedésre és halálra készteti a sejteket.
A brit Nature tudományos magazinban csütörtökön megjelent tanulmány bostoni kutatók egérkísérleteinek eredményét ismerteti. A Harvard Egyetem munkatársai a rákkeltő Skp2 gén blokkolásával arra késztették a ráksejteket, hogy gyors ütemben átmenjenek az öregedés folyamatán. Ugyanezen a módon szabadul meg például a test a napfény által roncsolt sejtektől.
Smile-Smile-Smile - A mosoly ereje
2010.02.28. 12:35 szólj hozzá Be Sea
"Egy mosoly nem kerül semmibe, de értéke megfizethetetlen."
"Csak egy pillanat műve, de emléke örökké él."
"Egy megnyerő mosoly győztessé tesz."
"A világ mindig vidámabbnak látszik egy mosoly mögül."
"Minden mosoly visszatér."
És még folytathatnám a végtelenségig...
Amosoly gyógyító erejéről már nagyon régóta tudunk, ám mégis csak kevés helyen vetik be. Ilyenek például a bohócdoktorok akik már 1996 óta térítés nélküli, ajándékozással egybekötött vidám, játékos programokat szerveznek beteg, sérült gyerekek számára országosan.
Ime egy rövid film a mosoly erejéről kb 16 perc, de érdemes végignézni!!
2005 óta Debrecenben is van egy hasonló úgynevezett Teddy Maci kórház. Itt azonban kicsit más a program menete ugyanis:
A program lényege: az óvodás korú gyerekekkel megismertetni a gyógyítást oly módon, hogy ők maguk azt nem élik meg, külső szemlélők maradnak csak. A helyszín általában egy színesen berendezett sátor vagy terem, ahol mód van arra, hogy a gyerekek jól érezzék magukat, és inkább játék legyen a gyógyítás.
A cél: ha nem is lehet a gyerekek félelmét teljesen elvenni a gyógyító munkától, a fehér köpenytől, de valamennyire a játékkal csökkenthetjük azt. A „kezelés” során módunkban áll a gyerekekkel elbeszélgetni és a bizalmukat valamennyire megnyerni a jövő orvosai számára. Így talán elérhetjük azt, hogy ne az utolsó percben forduljanak orvoshoz, ha már baj van. Igyekszünk az egészségnevelést (helyes életmód) már itt elkezdeni.
Célunk még, hogy a gyerekek örömüket leljék a programban és úgy távozzanak tőlünk, hogy vidáman, jó élményekkel gondoljanak vissza a foglalkozásra!
Válassz személyi edzőt
2009.10.23. 04:20 1 hozzászólás Be Sea
"Én mindent megteszek, de rajtad is múlik az egészséged! "
- Mondja Ferdinánd, aki az új személyi edződ lehet, de választhatod Örzsét vagy akár Rózsikát. Ők azok akik segíthetnek leszokni a káros szenvedélyekről, és megpróbálnak rávenni a rendszeres mozgásra, egészséges étkezésre, ellátnak jó tanácsokkal, tippekkel, de mindez mint említettem rajtad is múlik!!!
Már pár hónapja írtam erról a kampányról, de mivel látom, hogy bővítették az oldalt és most sokkal több segítséget kaphatunk úgy gondolom érdemes feleleveníteni a dolgot.
Bővebben: Nincsde.hu
Diabetes mellitus és a terhesség
2009.10.22. 03:39 szólj hozzá Be Sea
Gesztációs vagyis a terhességi cukorbetegség
(2. rész)
A gesztációs diabétesz olyan, különböző súlyosságú hyperglikémiát okozó szénhidrátanyagcsere-zavar, amely első ízben a terhesség során kezdődik , vagy derül ki. Persze egyáltalán nem kizárt, hogy a terhesség előtt is fenn ált a zavar, sőt a meghatározás nem különbözteti meg azon állapotokat mikor inzulinkezelés szükséges vagy sem. Azt sem árulja el, hogy a terhességet követően fenn marad-e a szénhidrátanyagcsere-zavar. Bár mint azt az előzőekben említettem az egészséges népességhez viszonyítva a Gesztációs Diabétesz Mellituszos (GDM) asszonyokban a szülést követő 5-15 évben többszörös a 2-es típusú diabétesz kialakulásának kockázata.
BŐVEBBEN ->
Diabetes mellitus és a terhesség
2009.10.11. 00:08 szólj hozzá Be Sea
Gesztációs vagyis a terhességi cukorbetegség
(1.rész)
A terhességi cukorbetegség (Gesztációs Diabétesz Mellitusz röviden GDM) a diabétesz olyan formája, amely az adott terhesség során kezdődött vagy annak során fedezték fel. Azonban az is előfordulhat, hogy a glükózanyagcserezavar már a terhességet megelőzően is fenn állt. Ez tehát egy olyan klinikai kórkép mely a cukorbetegség több fajtáját is magába foglalja, mint például a pregesztációs diabétesz. Ugyanakkor a GDM a későbbi diabétesz előjelzője is lehet. Ám a pregesztációs 1-es vagy 2-es típusú diabétesszel társuló terhességre már a fogamzás körül, valamint a koraterhességben is az abszolút vagy a relatív inzulinhiány a jellemző, erre. Ugyanakkor a GDM a későbbi diabétesz előjelzője is lehet.A GDM gyakorisága 0,15-11,4% között ingadozik, Európában a terhes nők 2-3%-nál fordul elő. Magyarországon a teljes körű szűrés alapján az átlagos GDM aránya 5,3%. Eszerint hazánkban körülbelül 4000-5000 esettel számolhatunk. Bár a glükóztolerancia minden terhes asszonyban romlik, csak 2-6%-uknál éri el a GDM diagnosztizálásához szükséges mértéket.
BŐVEBBEN ->
A Szív Világnapja 2009 szeptember 27.
2009.09.25. 11:42 szólj hozzá Be Sea
Szívünk napja 2009 - Élj és Tégy a Szívedért
Élj és Tégy a Szívedért - ez a jelmondata idén a hagyományos Szívünk Napjának. A rendezvény középpontjában a munkahely egészségmegőrző szerepe áll. A szervezők szeretnék felhívni a figyelmet, arra hogy nemcsak a magánéletben, hanem a munkahelyen is figyeljünk önmagunk és mások egészségére. A betegség felismerésében és a megelőzésben tudjanak meg többet a szív és érrendszeri betegségek kockázati tényezőiről, azok felismeréséről. "Mozduljunk együtt - közösen könnyebb".
A Szív Világszövetsége (WHF) kezdeményezésére 2000 óta a világon mindenütt egyszerre rendezik meg minden évben szeptember utolsó vasárnapján a Szívünk Napját. Az idén 5 földrészen készülnek programokkal.
Édes nyalánkságok
2009.08.31. 03:05 szólj hozzá Be Sea
Édesítőszerek vs. cukor
Manapság négyfajta édesítőszert találunk a boltok polcain vagy az ételekben, italokban (szacharin, a ciklamát, az aceszulfám-K és az aszpartam), de vajon melyiknek milyen tulajdonságai vannak? Noss a szacharin talán a legrégibb édesítőszer, több mint 100 éve ismert. Igen erős hatású hiszen a cukornál 300-szor édesebb és olcsó is. Mindezek ellenére napjainkban egyre kevesebbet használják, mert van egy fajta kellemtlen fémes utóíze és főzés vagy sütésközben lebomlik ugyanis hőre érzékeny. A ciklamátot nátrium- vagy kalciumsója formájában használják. Ez „csak” 30-szor édesebb a cukornál, és ize szinte tökéletesen megeggyezik vele. Az előnye szacharinnal szemben, hogy...
BŐVEBBEN ->
Autista gyerekekért
2009.08.27. 23:25 szólj hozzá Be Sea
Idén augusztusban a TreeHouse kampányt indított az autista gyerekekért, mely arra hívja fel a figyelmet, hogy a gyermekek fejlődése szempontjából mennyire fontos a korai beavatkozás. Ez a nemzetközi, online szolgáltatás családoknak szolgál hasznos információkkal az autista gyerekek oktatásáról és rendkívüliségeről, összekapcsolja azon családokat melyeknek hasonlóképp van autista tagja. Már rengeteg szülő használja az oldalt, hogy megosszák ötleteiket, észrevételeiket és hogy erkölcsi támogatást nyújtsanak egymásnak. Épp ezért a felmérések mind azt mutatják, hogy valóban szükség van erre a nemzetközi szolgáltatásra, főként a kevésbé tapasztalt szülők miatt. A TreeHouse kampány reklámjait, képeit a CHI & Partners ügynökség készítette, Tim McPherson látványos együttműködésével.
Kapcsolódó cikkek: Mi az autizmus?
Forrás: talkaboutautism.org.uk
Friss zöldség-és főzelékfélék, Zöldség- és főzelékkészítmények, Hüvelyesek és -készítmények
2009.08.26. 22:29 szólj hozzá Be Sea
Friss zöldség-és főzelékfélék
| kcal fehérje zsír szénhidrát |
articsóka 22 2,4 0,1 3 |
brokkoli 24 3,3 0,2 2 |
burgonya 94 2,5 0,2 20 |
céklarépa 31 1,3 0,1 6 |
cikória 17 1,3 0,2 2 |
cukkíni 32 1,5 0,4 5 |
édesköménygumó 16 0,3 2 |
fejeskáposzta 32 1,6 0,2 6 |
fejes saláta 17 1,4 0,3 2 |
fejtett bab 167 10,8 0,4 29 |
fokhagyma 137 6,8 0,1 26 |
gomba (csiperke) 40 5,9 0,2 3 |
gomba (laska) 39 1,9 0,7 6 |
karalábé 39 2,1 0,2 7 |
karfiol 30 2,4 0,4 4 |
kelbimbó 51 4,9 0,6 6 |
kelkáposzta 35 3,6 0,3 4 |
kínai kel 16 1,2 0,3 2 |
kukorica 131 4,7 1,6 24 |
lilahagyma 40 1,2 0,1 8 |
mángold 24 2,1 0,3 3 |
padlizsán 27 1,3 0,2 5 |
paradicsom 23 1 0,2 4 |
paraj 20 2,3 0,3 2 |
patisszon 31 1,2 0,1 6 |
petrezselyemgyökér 30 1,2 0,1 6 |
póréhagyma 38 2,2 0,3 6 |
pritaminpaprika 55 0,8 9 |
rebarbara 17 0,6 0,1 3 |
retek 15 1,2 0,1 2 |
sárgarépa 40 1,2 0,2 8 |
sóska 24 2,4 0,5 2 |
spárga 17 2 0,1 2 |
sütőtök 80 1,5 0,6 16 |
tök, főző 31 1,1 0,1 6 |
uborka 12 1 0,1 2 |
vörös káposzta 32 1,7 0,2 6 |
vöröshagyma 40 1,2 0,1 8 |
zellergumó 29 1,4 0,3 5 |
zöldbab 41 2,6 0,3 7 |
zöldborsó 90 7 0,4 14 |
zöldpaprika 20 1,2 0,3 3 |
Zöldség- és főzelékkészítmények
| kcal fehérje zsír szénhidrát |
| csemegeuborka 14 0,6 0,1 3 |
| kovászos uborka 13 0,7 0,2 2 |
| olajbogyó 231 0,2 21,9 6 |
| savanyított káposzta 20 1,1 0,2 3 |
| sűrített paradicsom 111 5 1 20 |
Hüvelyesek és -készítmények
| kcal fehérje zsír szénhidrát |
| csicseriborsó 308 19,8 3,4 49 |
| lencse 342 26 1,9 53 |
| sárgaborsó 321 21,7 1,5 53 |
| szárazbab 338 22,3 1 58 |
| szójagranulátum, kocka 451 45 20,6 18 |
| tofu 84 12 4 9 |
Kenyerek, péksütemények, tészták
2009.08.26. 22:15 szólj hozzá Be Sea
Kenyerek, péksütemények
| kcal fehérje zsír szénhidrát |
| Abonett, korpás (1 db) 21 0,5 0,1 5 |
| barna kenyér 243 8,5 0,8 50 |
| fehér kenyér 250 8,8 1,5 53 |
| Hamlet (1 db) 33 1,2 0,2 7 |
| kifli (1 db) 133 4,5 1,1 25 |
| pászka 379 10 1,1 78 |
| zsemle (1 db) 151 5,1 0,4 30 |
Tészták
| kcal fehérje zsír szénhidrát |
| durumtészta 375 13 2 77 |
| száraztészta 392 15 3,4 73 |
- Gabonamagvak és őrlemények
- Friss zöldség-és főzelékfélék
Zöldség- és főzelékkészítmények
Hüvelyesek és -készítmények - Friss gyümölcsök, diófélék, olajos magvak
- Tej, tejtermékek, sajtok
- Friss húsok, húskészítmények, halak és halkészítmények
- Tojás, zsiradékok, ízesítők, alkoholok
Ételek a diétához
2009.08.25. 22:35 szólj hozzá Be Sea
Természetesen ajánlott minták csupán javaslatok! Senki ne ijedjen meg a „korlátoktól" a különböző színek a különböző lehetőségeket jelzik melyekre érdemes figyelni.
| Ételek | Szabadon fogyasztható | Ajánlott (mérve) | Nem rendszeresen ajánlott (mérve) | Nem |
| Gabona-félék | búzakorpa zabkorpa | graham liszt barnarizs rozsliszt durum liszt durum tészták bakonyi barna kenyér rozskenyér korpás zsemle magos kifli | búzaliszt, dara fehér rizs zsemlemorzsa szója, liszt, granulátum száraztészták házi fehér kenyér toast kenyér fehér -zsemle, -kifli réteslap | édes pékáruk kuglóf kalács sütemény torta |
| Tejtermékek | - | 1.5%-os tej félzsíros tehéntúró kefír joghurt túra sajt köményes sajt óvári tenkes | 2.8%-os tej 12%-os tejföl 0%-os gyümölcs joghurt juhtúró ementáli, trappista camembert nem ízesített kockasajtok tejpor | házi zsíros tej 20%-os tejföl tejszín krémsajtok juhsajt karaván sűrített tej gyümölcsös joghurtok |
| Tojás | tojásfehérje | - | tojássárgája egész tojás | - |
| Húsok | - | bárányhús, borjúhús csirkemell, pulykahús halak, baromfi párizsi baromfi virsli gépsonka sonkaszalámi pulykajava csirkemell filé | sertéshús sovány marhahús, csirkecomb vadhús, rák, kagyló marha párizsi sertés virsli zalai, húskenyér krinolin, májkrémek | kacsahús, libahús belsőségek, sertés dagadó olajos hal, téli szalámi kolbászfélék, disznósajt, mortadella, hurka szalonna, töpörtyű |
Tovább...
Vezetés közben TILOS telefonálni!!!!!!!
2009.08.23. 17:57 szólj hozzá Be Sea
Véres oktatófilm a vezetés közbeni sms-ezés ellen!
A brit tinédzserek körében elterjed elfoglaltságnak számít a folyamatos sms-ezés - akár még vezetés közben is. Sajnios ez nálunk is igaz sőt sokan még beszélgetnek is vezetés közben. A walesi Gwent rendőrsége úgy döntött, elrettentő mozival vet véget ennek a gyakorlatnak. Az okatóvideo, amit helyi színészek segítségével forgattak szándékosan sokkolóra sikeredett annak érdekében, hogy elriassza a tinédzsereket a vezetés közbeni sms-ezéstől. Alkotói lassított képsorokon, igen naturalisztikusan mutatják be, mi történik egy autóban ülő lánytársasággal, miután a szöveges üzenetet pötyögő sofőr miatt kitérnek a sávjukból, és két másik kocsival ütköznek. Az oktatófilmnek csak kisebb részét tölti a baleset, az ezt követő percekben azt nézhetjük végig, ahogyan a mentők kiemelik a roncsokból a halottakat és súlyos sérülteket. A mozit nem látták el magyarázó feliratokkal, vagy kommentárral: ez az előadást tartó szakember dolga lesz az iskolában.
Forrás:Origo.hu
Az első szívdbbanások...
2009.08.13. 23:24 szólj hozzá Be Sea
Ha valamiben van iPod dokkoló vagy WiFi, legyen az egy mp3 lejátszó, mérleg, ütvefúró, botmixer vagy sörcsap általában másfélszer annyiért lehet eladni. Szerencsére azért az emberiség számára az előzőeknél hasznosabb dolgokat is kezdi utolérni a vezetéknélküli technika és mi fontosabb lenne, mint az orvostudományban történő előrelépés. A hét elején történt bejelentés mindenképpen óriási mérföldkőnek számít a New Yorkban élő 61 éves Carol Kasyjanski megkapta a világ első vezeték nélküli adatátvitelre képes szívritmus szabályzóját.
Irány a nyár, de amire figyeljünk....
2009.08.13. 23:04 szólj hozzá Be Sea
Mivel is töltsük a jólmegérdemelt nyári pihenést? Esetleg sok alvás, de mint tudjuk az egésznapos lazítás után jólesik egy kis henyélés… Persze utazhatunk a nagyvilágban, de akár itthon is hiszen megannyi érdekes látni való van hazánkban is. A bevállalósabbak választhatják az aktív nyaralást mint például túrázás, sportolás…Bárhogyan döntünk is, mindenféle nyaralás lehetséges... cukorbetegeknek is.! Megfelelő felkészülés után és egy korszerű vércukormérő birtokában szinte mindegy, hogyan üdül az, aki cukorbeteg.
Amennyiben úgy dönt, hogy úticélja egy távoli és ismeretlen földrész, esetleg valamilyen szokatlan sportra, tevékenységre készül, érdemes lenne megfontolni néhány tanácsot.
BŐVEBBEN ->
Inzulinkezelés – az inzulin adagolása (II. rész)
2009.07.21. 18:48 szólj hozzá Be Sea
A diabétesz leginkább élettani kezelési módja az inzulinkezelés, ám alapvető különbségek vannak a legkorszerűbb intenzív inzulin-adagolási módok és az élettani inzulin hatás között! Ugyanis míg az egészséges szervezetben a hasnyálmirigyben elválasztódó inzulin a portális vénákon (úgy nevezett „kapuvénákon") másodpercek alatt a májba jut, ott a máj ennek ötven százalékát megköti és a különböző anyagcserefolyamataihoz felhasználja. Addig a bőr alá bejuttatott inzulin először a vénákon keresztül a jobb szívfélbe megy, onnan a kisvérkörön át a bal szívfélbe jut, végül a nagyvérkörön keresztül eloszlik az egész szervezetben és csak a májartérián át kerül be a májba, persze lényegesen kevesebb mennyiségben. Mindez azt jelenti, hogy a keringésben folyamatosan az élettani szint feletti inzulinmennyiségnek kell lennie ahhoz, hogy a máj elegendő inzulinhoz jusson.
BŐVEBBEN ->
Édes Élet - Az inzulinkezelés I.
2009.07.12. 23:36 szólj hozzá Be Sea
Cukorbetegségben fontos a hiányzó inzulin pótlása s ez a diabétesz különböző típusaiban másképp történik. Azt tudni kell, hogy az inzulin egy fehérje, ezért nem adható orálisan (szájon át). A fehérjéket bélrendszerünkben megemésztjük, így azok lebomlanak. Ez az oka, hogy a hiányzó inzulint lebomlás nélkül injekcióként, külnböző adagolók segítségével kell bejuttatni a szervezetbe. Persze ez sokszor kellemetlen, épp ezért léteznek alternatív megoldások például inzulinpumpa, inzulinadagolás bőrön át(„jet”), és inhalációs (belélegzett) inzulin és persze egyéb kísérletes megoldások is. Viszont ezek közül hazánkban nincs mind forgalomban.
BŐVEBBEN ->
Az 1-es típusú (gyermekkori) cukorbetegség és kezelése ( III. Rész )
2009.07.02. 14:05 szólj hozzá Be Sea
A pancreatogen vagyis az 1-es típusú diabéteszben a Langerhans-szigetek egésze károsodik, ennek következtében az inzulinelválasztás károsodik, majd megszűnik. A tápanyagok emésztése, felszívódása bizonytalanná válik, aminek következtében a vércukorszint kiszámíthatatlanul ingadozik, kifejezett hipoglikémia-hajlammal kell számolni. Ha a normális vércukorszint diétás kezeléssel már nem biztosítható, inzulinkezelés alkalmazása szükséges. Orális antidiabetikum adása nem célszerű. A legjobb anyagcserehelyzetet a legkevesebb hipoglikémia árán a szükséges legkisebb adagokkal végzett intenzív konzervatív inzulinkezeléssel érhetjük el. A pancreas diabetes hatékony kezelése nem egyemberes, hanem a beteg, a szülők és az orvos(ok) együttes munkája szükséges hozzá. Gyermekek esetében különösen fontos a gondoskodó családi háttér és annak a megértetése, hogy a betegség bizony lemondásokkal jár. Hiszen egy osztálykiránduláson nagyon nehéz megálni akár csak egy fagyizást is ha ő az egyedüli aki kimarad a „jóból”.
BŐVEBBEN ->
Az 1-es típusú (gyermekkori) cukorbetegség és szövődményei – a ketoacidózis ( II\B. Rész )
2009.06.22. 14:50 szólj hozzá Be Sea
Az 1-es típusú (gyermekkori) cukorbetegség és szövődményei első részben a hipoglikémiáról volt szó, de sajnos a cukorbetegségnek egyéb következményei is lehetnek. Ilyen például a ketoacidózis, ami akár kómához is vezethet! Azért, hogy mindezt elkerüljük és minnél jobban, biztonságosabban "teljes" életet élhessünk betegségünk mellett érdemes minnél többet tudni róla...
Ketoacidózis
A ketoacidózis a vér pH értékének csökkenése vagyis savasodása, amit ketontestek felszaporodása okoz. Ez például abban az esetben fordul elő, amikor a szervezetünkben lévő szőlőcukrot a sejtek nem tudják hasznosítani inzulinhiány miatt. Esetleg a sejteken lévő cukor felvételéért felelős érzékelők, felvevők (receptorok) hibásak, emiatt „éheznek a sejtek”. Mindez olyan anyagcsere-folyamatok beindulásához vezet melyek nem csak a ketontestek képződéséhez hanem hányingerhez, hányáshoz, szapora és szabálytalan légzéshez, illeteve acetonszagú lehelethez vezetnek. Hányás és a vizelet megnövekedett cukortartalma miatt drasztikusan csökkenhet a testünkben lévő folyadék- és elektrolitok mennyisége...
BŐVEBBEN ->
A Férfi....
2009.06.12. 13:11 szólj hozzá Be Sea
Mitől boldog egy férfi? Miért van a férfiaknak szüksége pótmamára? Milyen az érzelmi intelligenciájuk? Miért nem képesek udvarolni? Miért nem képesek pihenni és egyedül is jól érezni magukat? Miért szűnt meg bennük a bátorság? Miért hasonlít a legtöbbjük egy papucsállatkára? Egy nyúlra? Egy majomra? Egy vörösboros marhaszeletre… Miért nem mernek felnőni és miért ennyire rövidlátók?
Dr. Csernus Imre a nők után ezúttal a férfiak felé fordul, hogy merész és őszinte kérdéseket szegezzen szembe férfiközpontúnak mondott világunk hazugságaival.
Ime egy részlet a könyvből így ízelílőként:
"A férfi c. könyvből
Az utóbbi hetekben jó párszor voltam uszodában, és úszás közben megfigyeltem a medencénél elhaladó párokat. Sok karakánnak látszó csajt láttam, méghozzá olyan pasik mellett, akiknek valahogy egyáltalán nem volt férfias kisugárzásuk. Életkorukat tekintve voltak egészen fiatalok, serdülők is, de a negyvenévesek is épp olyan furcsák voltak. Akkor elgondolkoztam, hogy hol is láttam ilyet. És az anya és a gyerek közti kapcsolat jutott eszembe: a mamák fogják így a gyermekeik kezét…
Feedek
- RSS 2.0
bejegyzések, kommentek - Atom
bejegyzések, kommentek
Friss kommentek